Những thắc mắc về chủ đề mẹ ăn gì để có nhiều sữa, món ăn, thực phẩm lợi sữa sau sinh luôn giành được sự quan tâm hàng đầu từ những người mẹ, một phần giúp lợi sữa, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh và đem lại lượng sữa tốt nhất cho các bé.
Vì sữa từ mẹ là món ăn hoàn hảo đến từ tự nhiên gồm nhiều dưỡng chất như vitamin, đạm, bột đường… , vì thế WHO (tổ chức Y tế thế giới) khuyến cáo nên nuôi con bằng sữa của người mẹ trong ít nhất 6 tháng đầu, bởi những lợi ích quý giá như: Đây là nguồn dinh dưỡng cao cho bé phát triển, Giúp bé dễ dàng tiêu hóa, Tăng cường hệ miễn dịch, Giúp bé hạn chế nguy cơ bệnh tật, Phát triển nhận thức tốt cho bé
Mẹ ăn gì để có nhiều sữa, món ăn, thực phẩm lợi sữa sau sinh ?
Để cung cấp dủ lượng sữa và cho ra sữa có chất lượng cao, các bà mẹ nên cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cũng như chú ý đến sứa khỏe bản thân để có thể sản xuất ra dòng sữa tốt nhất. Muốn thực hiện điều này, các bà mẹ nên có một CHẾ ĐỘ ăn uống hợp lý theo hướng dẫn của bác sĩ, không nên nghe theo các mẹo chưa được kiểm chứng vì có thể ảnh hưởng đến cơ thể.
Vấn đề 1: Làm sao để mẹ có đủ sữa cho các con của mình ? Chúng ta cùng tìm hiểu dưới đây nhé.
Theo Bác sĩ Lê Ngọc Anh Thy (chuyên gia của IBCLC) cho biết, thì nhiều mẹ hiện nay đang lầm tưởng rằng, việc ăn càng nhiều đồ bổ sẽ càng có nhiều sữa, nhưng trên thực tế sữa được sản xuất theo sự cơ chế cung cầu.
Để có nhiều sữa thì mẹ cần cho con bú thật nhiều theo nhu cầu của bé, mẹ nào hút sữa thì phải chia ra hút làm vài lần trong ngày và hút đều đặn mỗi ngày. Nguyên lý “càng bú, hút sữa theo thu cầu thì càng nhiều sữa”, cho nên việc ăn uống chỉ đóng vài trò thứ yếu.
Tức là, dù có ăn bao nhiêu hay uồng gì đi chăng nữa nhưng nếu mẹ không tuân theo đúng nguyên tắc trên, thì sữa cũng không thể nhiều được.
Còn khi ăn uống, mẹ cần LƯU Ý:
- Không nên bao giờ được bỏ bữa, trừ trường hợp đặc biệt
- Cẩn thận trong việc giữ vệ sinh an toàn thực phẩm (vì ói mửa nhiều sẽ dễ dẫn tới tắc sữa)
- Mẹ nên ăn thêm vài bữa phụ nhỏ trong ngày, với lượng vừa phải.
- Bữa phụ có thể là trái cây, bánh, bất cứ món gì nhẹ nhàng mẹ thích.
Vấn đề 2: Làm sao để đem lại dòng sữa chất lượng cho các con của mình ?
Không quá kiêng cữ. Hãy ăn phong phú, đặc biệt là những món mà mẹ yêu thích, điều này vừa giúp tinh thần mẹ thoải mái và từ đó tạo sữa tốt hơn.
Loại thực phẩm mẹ dùng không nhất thiết phải là móng giò, móng dê… mà chỉ cần phong phú và đủ chất. Mỡ từ động vật nếu quá nhiều sẽ không tốt cho mẹ, khiến mẹ dễ thừa cân, khó giảm ký, dễ tắc ti
Tin vui là, cơ thể người mẹ vẫn tạo được nguồn sữa tốt cho bé, dù nhiều mẹ nghĩ rằng những bữa ăn của mình “chưa hoàn hảo”. Bởi vì, chỉ khi nào mẹ để thiếu dinh dưỡng lâu dài mới ảnh hưởng đến chất lượng sữa; còn việc ăn đều đặn, phong phú và tinh thần thoải mái mỗi ngày mới là những yếu tố quan trọng.
Một số món ăn cần thiết:
- Nguồn omega 3 dồi dào, nhất là từ các loại cá: cá mòi, cá thu, cá hồi, cá chim, cá ngừ (tươi), cá rô phi, cua, côm, hàu, sò điệp.
- Một số thực phẩm giàu protein có thể kể đến như Thịt bò, giò heo.
- Các loại rau tốt cho mẹ: cà chua, mồng tơi, rau đay, rau khoai lang, bắp cải bruxen, rau bina, bông cải, bí đỏ, đu đủ …
- Các thực phẩm khác: Trứng, trứng cá Caviar (đen, đỏ), lươn, đậu phụ, đậu hà lan, đậu nành.
- Một số loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt bí ngô, quả óc chó, hồ đào,…
- Nước trái cây giúp tăng sức đề kháng và vitamin. Mẹ có thể dùng vừa phải và chú ý biểu hiện của bé, nếu con vẫn bình thường thì mẹ có thể tiếp tục sử dụng hoặc thay đổi loại.
Đến đây, hy vọng các bạn đã giải tỏa được phần lớn băn khoăn trong việc việc mẹ ăn gì để có nhiều sữa, món ăn, thực phẩm lợi sữa sau sinh.
Lời khuyên bổ sung hữu ích
Các bà mẹ hãy cùng nhau thực hiện một CHẾ ĐỘ sống cũng như ăn uống hợp lý để vừa hỗ trợ cơ thể mạnh khỏe sau sinh sản vừa có thể có chất dinh dưỡng để nuôi con phát triển một cách tốt nhất.
Mẹ cần lưu ý loại bỏ những thực phẩm có lượng muối cao vì sẽ làm ảnh hưởng tới sự điều tiết hormon tuyến thượng thận, ngoài ra NÊN TRÁNH ăn cay nóng làm đổi mùi vị sữa mẹ như: hành, ớt, hồi hương, hẹ, rượu,.. Cũng hạn chế ăn thức ăn sống, lạnh, thức uống có cồn vì dễ làm tổn thương dạ dày và chức năng tiêu hóa.
Ngoài ra, để tăng hiệu quả của việc ăn uống và kích thích sữa ra nhiều hơn thì các bà mẹ cũng nên cân nhắc sử dụng những Thảo dược lợi sữa như Cao chè vằng, cốm lợi sữa.
Một trong số những sản phẩm được tin tưởng và khuyên dùng chính là Chè vằng Quảng Trị – Tâm Dược. Không giống như những loại vằng khác, chè vằng Tâm Dược có thể bổ sung đầy đủ lượng chất glycoxit, tepernoit, flanoit và ankaloit – giúp phụ nữ sau sinh sớm tăng chất lượng sữa, tăng tiết sữa, da dẻ tươi tắn hồng hào, chống viêm, kháng khuẩn, tiêu mỡ thừa, điều hòa cơ thể, lấy lại vóc dáng ban đầu, co rút tử cung nhanh hơn mà không đau bụng.
Chè vằng Quảng Trị – Tâm Dược 100% tự nhiên, nấu thành Cao trực tiếp từ lá tươi, được CHỌN LỌC từ loại cây vằng sẻ (lá nhỏ) nhiều tinh chất quý, đậm đà và thơm ngon trong số nhiều loại vằng khác. Với nhiều công dụng, hiệu quả vượt trội, an toàn lâu dài. Đặc biệt, KHÔNG sử dụng phụ gia, chất bảo quản và tá dược như các Viên uống lỡi sữa (thực hư) trên thị trường. Sản phẩm đạt huy chương vàng CHẤT LƯỢNG Việt Nam được người tiêu dùng bình chọn từ 2013.